1. Balanceo acostado
Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y muévelas suavemente de un lado a otro. Este ejercicio reactiva la flexibilidad de la columna y alivia la tensión acumulada.
2. Postura del camello (inspirada en yoga)
Apóyate de rodillas, coloca las manos en los hígados e inclínate despacio hacia atrás hasta alcanzar los talones. Abre el pecho, respira profundamente y siente el estiramiento en la zona lumbar.
3. Ondulación desde sentado
Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante e inclina el torso suavemente hacia el frente, manteniendo la columna erguida. No se busca tocar los pies, sino sentir un estiramiento gradual en las piernas.
4. Postura de la rana
Desde posición de cuatro apoyos, abre las rodillas y extiende los brazos hacia adelante. Esta postura estira la pelvis y libera tensiones en las caderas. Ajusta la intensidad según tu límite personal.
5. Zancadas dinámicas
Apoya las manos en el suelo, flexiona una pierna y extiende la otra lateralmente, alternando suavemente. Este movimiento mejora la circulación y potencia la movilidad de las caderas.
6. Mariposa relajante
Siéntate, une las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia los lados de forma natural. Puedes presionar ligeramente los muslos con los codos para intensificar el estiramiento.
Datos interesantes
