10. Dolor de cabeza constante 
Malestares de cabeza frecuentes sin diagnóstico específico pueden estar relacionados con estrés, tensión muscular, deshidratación o estrés oxidativo. Reconocer causas específicas permite un tratamiento más efectivo.
¿Qué hacer? Recomendaciones esenciales
| Acción | Beneficios |
|---|---|
| Consulta médica | Evaluación de laboratorio (tiroides, hemoglobina, hormonas). Diagnóstico oportuno. |
| Nutrición equilibrada | Aumenta vitaminas y minerales clave. Reduce alimentos ultra-procesados. Mejora inflamación. |
| Hidratarse correctamente | Al menos 2 L de agua al día, más si haces ejercicio. Evita mareos, fatiga, problemas digestivos. |
| Sueño reparador | Rutina nocturna consistente, luz baja y evitar pantallas. Optimiza regeneración y equilibrio hormonal. |
| Gestión de estrés | Meditación, respiración, caminatas. Mejora ánimo, reduce fatiga y dolores musculares causados por tensión. |
| Actividad física moderada | Estimula circulación, activa metabolismo, regula sueño y disminuye dolores articulares. |
