Estrategias para el día a día (ahorro de energía)
- Pacing (dosificación): alterna actividades y descansos planeados; usa temporizador (25–5 min).
- Prioriza tareas esenciales; divide en pasos; usa ayudas (sillas en la ducha, utensilios ergonómicos).
- Agenda flexible: días “A/B” según energía disponible.
- Comunica tus límites de forma asertiva en familia y trabajo.
Alimentación y estilo de vida
- Patrón antiinflamatorio: frutas, verduras, legumbres, granos integrales, frutos secos, pescado azul; limitar ultraprocesados y azúcares.
- Hidratación adecuada; alcohol y tabaco empeoran el sueño y el dolor.
- Evalúa intolerancias individuales (p. ej., FODMAPs si hay colon irritable) con profesional.
Trabajo y escuela: adaptaciones útiles
- Pausas programadas y micro-estiramientos.
- Espacios con buena ergonomía; alternar sentado/de pie.
- Flexibilidad horaria en brotes; tareas priorizadas y comunicación clara con supervisión.
Niños y adolescentes con fibromialgia
Requieren abordaje suave, educación familiar y coordinación con la escuela. El ejercicio lúdico y el buen sueño son pilares.
Señales de alerta: cuándo consultar sin demora
- Fiebre, pérdida de peso inexplicada, dolor nocturno que despierta siempre.
- Debilidad progresiva, pérdida de fuerza o sensibilidad en una zona.
- Dolor articular con hinchazón, enrojecimiento intenso o calor local persistente.
- Dolor torácico, falta de aire, síntomas neurológicos agudos.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿La fibromialgia se cura?
No hay una “cura” definitiva, pero sí hay control. Muchas personas mejoran significativamente con plan integral y ajustes de hábitos.
¿El clima influye?
