3. Uso de calor y frío
Terapia de hielo: Aplicar hielo en la zona lumbar o la zona afectada puede ayudar a reducir la inflamación y adormecer el dolor. Úselo durante 15 a 20 minutos cada vez.
Terapia de calor: Después de los primeros días, puede aplicar calor (como una almohadilla térmica o una compresa tibia) para relajar los músculos y mejorar la circulación.
4. Técnicas de atención plena y relajación
El estrés puede exacerbar el dolor ciático. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga puede ayudar a controlar tanto el dolor como el estrés asociado.
Continúa en la página siguiente:
5. Mantenga una postura correcta
Una mala postura, especialmente al estar sentado durante largos periodos, puede empeorar el dolor ciático. Asegúrese de sentarse con la columna en una posición neutra y considere usar una silla con soporte lumbar. Al estar de pie, distribuya el peso uniformemente entre ambas piernas.
6. Suplementos naturales
Algunas personas encuentran alivio del dolor ciático con suplementos naturales como la cúrcuma (por sus propiedades antiinflamatorias), el magnesio (que puede ayudar a la relajación muscular) o los ácidos grasos omega-3 (para reducir la inflamación).
7. Atención quiropráctica y masajes
Los ajustes quiroprácticos pueden ayudar con la alineación de la columna, lo que puede reducir la presión sobre el nervio ciático. Un masajista certificado también puede trabajar los músculos de la zona lumbar y las piernas para aliviar la tensión y promover la curación.
