Tips para Hidratarte Mejor Cada Día 
Aquí van algunos consejos prácticos que funcionan tanto en verano como en invierno:
Lleva contigo una botella reutilizable en todo momento. Usa apps o alarmas para recordarte tomar agua cada 2 horas. Si no te gusta el sabor del agua, añade rodajas de limón, pepino o menta 
. Aumenta tu ingesta si haces ejercicio o si el clima es caluroso 
. Si tienes niños o adultos mayores en casa, ¡ayúdales a crear el hábito!
¿Cuánta Agua Debemos Tomar? 
Aunque la recomendación clásica es de 8 vasos al día, lo ideal es adaptarlo a tu peso, clima y nivel de actividad física. Un método útil es este:
30 ml por cada kilo de peso corporal.
Por ejemplo: Si pesas 70 kg → 70 x 30 = 2,100 ml diarios (2.1 litros).
Y no olvides este truco visual:
Si tu orina es clara → estás bien hidratado.
Si es oscura → tu cuerpo necesita más agua urgente.
Consecuencias de una Mala Hidratación
Fatiga crónica Dolor de cabeza Problemas renales Estreñimiento Arrugas prematuras Mal aliento Baja concentración
Todo esto se puede evitar simplemente corrigiendo los errores al tomar agua. ¡Así de poderoso es este hábito!
