2. Opciones de cenas ricas en fibra:
Las mejores opciones para las cenas:
Manzanas/peras (con piel)
Verduras de hoja verde (espinacas, brócoli)
Semillas de chía (remojar en agua primero)
Avena (opción fácil para preparar durante la noche)
Consejo profesional: Evite las carnes pesadas y los productos lácteos por la noche.
3. Té de hierbas para aliviar el intestino.
Elige uno:
Menta (reduce la hinchazón)
Jengibre (favorece la digestión)
Manzanilla (calma los intestinos)
⚠️El té de sen funciona, pero úsalo con moderación (laxante natural).
4. El truco del “Squatty Potty”:
coloca un pequeño taburete debajo de tus pies mientras estás en el inodoro.
¿Por qué? Alinea el colon para una evacuación más fácil y completa.
5. Lavado ocasional con agua salada (¡Precaución!)
Sólo 1 o 2 veces al mes como máximo.
1 taza de agua tibia
1 cucharadita de sal marina
jugo de ½ limón
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